Ольга Ольга предлагает Вам запомнить сайт «Дом и семья»
Вы хотите запомнить сайт «Дом и семья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по сайту

Как восполнить недостаток солнца зимой

развернуть
Как восполнить недостаток солнца зимой
Зимой москвичам очень не хватает солнечных лучей
Фото: Pixabay.com/ru

По оценкам специалистов, в холодное время года москвичам катастрофически не хватает солнца, а следовательно, и витамина D. WomanHit.ru выяснил, как исправить эту ситуацию

Витамин D развивает и укрепляет иммунитет человека, помогает бороться с воспалительными процессами, улучшает функции мозга, хорошо влияет на нервную систему. Только при наличии этого витамина в нашем организме усваивается кальций. Из-за нехватки витамина D люди чувствуют хроническую усталость, апатию, сонливость, чаще простужаются и страдают от обострений хронических заболеваний.

Чтобы витамин D синтезировался в организме, нужно есть продукты, содержащие так называемый «хороший» холестерин (он содержится в рыбе, сале, сливочном масле), и бывать на солнце. Но если холестерина не хватает, то витамин D не будет вырабатываться. Этот витамин достаточно сложно получить с пищей в полном объеме. Даже на самых солнечных континентах, например в Африке, миллионы людей страдают от его дефицита.

Необходимо включить в свой рацион печень трески, жирные сорта рыбы и икру. Также нужны яйца, натуральные и необезжиренные молочные продукты, говяжья печень, дрожжи, водоросли и грибы лисички. Стоит добавить, что мясо лососевых рыб, водоросли и дрожжи содержат астаксантин, благодаря которому можно находиться на солнце в два раза дольше, чем обычно, и при этом не обгореть. Специалисты утверждают, что человеку достаточно находиться под ультрафиолетовыми лучами 5–10 минут, чтобы получить необходимую дозу «солнечного витамина».

Галина Палькова
Галина Палькова
Фото: материалы пресс-служб

Галина Палькова, врач-эндокринолог, косметолог:

— Витамин D — не просто витамин, он работает как гормон, регулируя множество процессов. Болезненность, подверженность бронхитам и другим респираторным заболеваниям, рахит говорят о недостатке этого витамина у детей. Сухость кожи, выпадение волос, долго не заживающие раны, бессонница, угнетенное состояние, боли в костях, спине и позвоночнике — это тоже симптомы дефицита витамина D. Именно потому зимой нам тяжелее работать, мы быстрее устаем и раздражаемся по пустякам. Сезонная депрессия может отступить, если один-два раза в неделю на 3–5 минут посещать солярий и одновременно обогатить рацион треской, скумбрией, сельдью, камбалой, палтусом, яичными желтками, зеленью петрушки. Но даже таким образом получить достаточно витамина D трудно. Поэтому мы часто выписываем препараты, содержащие это вещество. Очень важный момент: назначить прием витамина D может только врач по результатам анализа крови. Самолечение опасно и может привести к гипервитаминозу.

Если вы чувствуете симптомы, перечисленные выше, рекомендуется проверить уровень витамина D в крови. После 40 лет это необходимо делать минимум один раз в год. Хроническая нехватка ведет к развитию сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, диабета и преждевременного старения. Потребность в витамине D возрастает у беременных, подростков, а также у пожилых и больных людей, при переломах.


Источник →

Опубликовано 13.02.2018 в 12:13

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Максакова вышла на теннисный…

Максакова вышла на теннисный корт в дерзком мини

20 июл, 18:24
+1 1
Как содержать кота породы ту…

Как содержать кота породы турецкий ван?

13 июл, 03:49
+2 1
Евгений Ткачук: «Я в восторг…

Евгений Ткачук: «Я в восторге от предельной честности жены»

5 июл, 18:30
+2 1
Певцов пристыдил зрителей‍ з…

Певцов пристыдил зрителей‍ за низкопробные рецензии в Сети

5 июл, 16:42
0 1
Сын Яковлевой напугал врачей…

Сын Яковлевой напугал врачей психиатрической больницы

8 апр, 10:50
+1 3
Бедная Милана Кержакова — де…

Бедная Милана Кержакова — девушка в зависимости

30 июн, 16:52
+2 2
Ксению Собчак подозревают в …

Ксению Собчак подозревают в беременности

30 июн, 17:21
0 1
Фото детей Воли и Утяшевой в…

Фото детей Воли и Утяшевой впервые попали в Сеть

29 июн, 09:53
+1 4
Как делают увеличение губ?

Как делают увеличение губ?

29 июн, 03:45
0 1
Голые юбки: кому и как носить?

Голые юбки: кому и как носить?

28 июн, 03:59
0 1
Экс-супруга Джигарханяна ище…

Экс-супруга Джигарханяна ищет новую любовь

19 июн, 13:11
0 2
Лионель Месси: победы на фут…

Лионель Месси: победы на футбольном и любовном фронтах

19 июн, 11:30
+2 1
Почему нам хочется плакать?

Почему нам хочется плакать?

16 июн, 00:11
0 1
Кузьмин разводится с женой п…

Кузьмин разводится с женой после 17 лет брака

14 июн, 18:15
0 1
Наталья Штурм шокирует общес…

Наталья Штурм шокирует общественность

11 июн, 14:38
0 1
Шурыгина обвинила мужа в измене

Шурыгина обвинила мужа в измене

30 май, 18:26
-2 3
Брак экс-«иванушки» Олега Як…

Брак экс-«иванушки» Олега Яковлева с Александрой Куцевол признан недействительным

5 июн, 18:44
+1 1
Гафт успокоил поклонников по…

Гафт успокоил поклонников после сообщения об отмене спектакля с его участием

29 май, 11:47
+1 1
5 моментов, которые вас удив…

5 моментов, которые вас удивят в Китае

23 май, 22:30
+1 1
Интимные снимки Ксении Собча…

Интимные снимки Ксении Собчак просочились в Сеть

21 апр, 13:59
-5 4
Лева из «Би-2» оказался в кл…

Лева из «Би-2» оказался в клинике из-за изобретательности супруги

16 май, 14:24
+1 1

Последние комментарии

Ольга Кузьменко
Алексей АК
Любовь Полянская
Александр Русский
Очередной афуевший фигляр.........)
Александр Русский Певцов пристыдил зрителей‍ за низкопробные рецензии в Сети
Галина Васина