Ольга Ольга предлагает Вам запомнить сайт «Дом и семья»
Вы хотите запомнить сайт «Дом и семья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по сайту

Как восполнить недостаток солнца зимой

развернуть
Как восполнить недостаток солнца зимой
Зимой москвичам очень не хватает солнечных лучей
Фото: Pixabay.com/ru

По оценкам специалистов, в холодное время года москвичам катастрофически не хватает солнца, а следовательно, и витамина D. WomanHit.ru выяснил, как исправить эту ситуацию

Витамин D развивает и укрепляет иммунитет человека, помогает бороться с воспалительными процессами, улучшает функции мозга, хорошо влияет на нервную систему. Только при наличии этого витамина в нашем организме усваивается кальций. Из-за нехватки витамина D люди чувствуют хроническую усталость, апатию, сонливость, чаще простужаются и страдают от обострений хронических заболеваний.

Чтобы витамин D синтезировался в организме, нужно есть продукты, содержащие так называемый «хороший» холестерин (он содержится в рыбе, сале, сливочном масле), и бывать на солнце. Но если холестерина не хватает, то витамин D не будет вырабатываться. Этот витамин достаточно сложно получить с пищей в полном объеме. Даже на самых солнечных континентах, например в Африке, миллионы людей страдают от его дефицита.

Необходимо включить в свой рацион печень трески, жирные сорта рыбы и икру. Также нужны яйца, натуральные и необезжиренные молочные продукты, говяжья печень, дрожжи, водоросли и грибы лисички. Стоит добавить, что мясо лососевых рыб, водоросли и дрожжи содержат астаксантин, благодаря которому можно находиться на солнце в два раза дольше, чем обычно, и при этом не обгореть. Специалисты утверждают, что человеку достаточно находиться под ультрафиолетовыми лучами 5–10 минут, чтобы получить необходимую дозу «солнечного витамина».

Галина Палькова
Галина Палькова
Фото: материалы пресс-служб

Галина Палькова, врач-эндокринолог, косметолог:

— Витамин D — не просто витамин, он работает как гормон, регулируя множество процессов. Болезненность, подверженность бронхитам и другим респираторным заболеваниям, рахит говорят о недостатке этого витамина у детей. Сухость кожи, выпадение волос, долго не заживающие раны, бессонница, угнетенное состояние, боли в костях, спине и позвоночнике — это тоже симптомы дефицита витамина D. Именно потому зимой нам тяжелее работать, мы быстрее устаем и раздражаемся по пустякам. Сезонная депрессия может отступить, если один-два раза в неделю на 3–5 минут посещать солярий и одновременно обогатить рацион треской, скумбрией, сельдью, камбалой, палтусом, яичными желтками, зеленью петрушки. Но даже таким образом получить достаточно витамина D трудно. Поэтому мы часто выписываем препараты, содержащие это вещество. Очень важный момент: назначить прием витамина D может только врач по результатам анализа крови. Самолечение опасно и может привести к гипервитаминозу.

Если вы чувствуете симптомы, перечисленные выше, рекомендуется проверить уровень витамина D в крови. После 40 лет это необходимо делать минимум один раз в год. Хроническая нехватка ведет к развитию сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, диабета и преждевременного старения. Потребность в витамине D возрастает у беременных, подростков, а также у пожилых и больных людей, при переломах.


Источник →

Опубликовано 13.02.2018 в 12:13

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Эксперты раскрыли секрет кра…

Эксперты раскрыли секрет красоты Светланы Лободы

6 фев, 15:00
0 2
Новые снимки Цымбалюк-Романо…

Новые снимки Цымбалюк-Романовской изумили поклонников

20 фев, 13:42
0 3
Особенности приготовления не…

Особенности приготовления необычного синего чая

19 фев, 01:38
+1 1
Дарья Донцова победила онкологию

Дарья Донцова победила онкологию

18 фев, 11:08
+1 1
Ольгу Бузову троллят за испо…

Ольгу Бузову троллят за использование фотошопа

17 фев, 16:14
+1 1
Что такое биохакинг?

Что такое биохакинг?

14 фев, 02:01
0 1
Принц Гарри и Меган Маркл: в…

Принц Гарри и Меган Маркл: все подробности предстоящей свадьбы

13 фев, 18:35
+1 2
Эксперт: «Алла Пугачева несч…

Эксперт: «Алла Пугачева несчастлива с Максимом Галкиным»

11 фев, 13:42
0 1
Как выбрать идеальную перено…

Как выбрать идеальную переноску для кота?

22 июн 15, 09:27
+3 1
Чехова устроила фотосессию в бане

Чехова устроила фотосессию в бане

8 фев, 19:57
-2 1
Миранда Керр ждет ребенка от…

Миранда Керр ждет ребенка от молодого мужа

7 фев, 13:57
+2 1
Дочь Борисовой бросается на …

Дочь Борисовой бросается на маму и портит вещи

6 фев, 18:20
+1 1
Анастасия Костенко показала маму

Анастасия Костенко показала маму

4 фев, 17:29
+1 1
Зависть – как избавиться от …

Зависть – как избавиться от зависти раз и навсегда

4 июл 16, 02:46
+4 3
Исповедь одной женщины: мне …

Исповедь одной женщины: мне 27 лет, и я живу с тремя мужчинами

3 янв 17, 17:48
-5 5
Что происходит с людьми под …

Что происходит с людьми под влиянием лунного затмения

29 янв, 10:12
+1 1
Алена Водонаева решилась на …

Алена Водонаева решилась на уколы красоты

28 янв, 17:27
+2 1
Веселая вдова Анна Ардова

Веселая вдова Анна Ардова

28 янв, 13:00
0 2
Деревенский пирог — отличное…

Деревенский пирог — отличное блюдо для осени

26 янв, 06:15
+2 1
Внучка Елизаветы II станет ж…

Внучка Елизаветы II станет женой сотрудника ночного клуба

22 янв, 15:22
+2 1
Орлова оскорбила своих подписчиц

Орлова оскорбила своих подписчиц

22 янв, 17:49
-3 1

Последние комментарии

Иван-Павел Белл
лабуда
Иван-Павел Белл Эксперты раскрыли секрет красоты Светланы Лободы
Анфиса Андреева
Зинаида Антонцева
Эта геронтофилка всех уже достала.
Зинаида Антонцева Новые снимки Цымбалюк-Романовской изумили поклонников
t-galina57 Галина
Красота где?
t-galina57 Галина Новые снимки Цымбалюк-Романовской изумили поклонников
Татьяна Филипповна